Tai Chi Training/ Qi Gong: Warm up

Die Aufwärmübungen für Tai Chi Chuan und Qi Gong dienen vor allem der Dehnung, Lockerung und Öffnung der Gelenke, damit das Qi, die Energie bei den eigentlichen Übungen frei und ungehindert fließen kann.

Die Übungen sind ausgesprochen vorteilhaft, um die Gelenke beweglicher zu machen (Gelenkflüssigkeit wird verstärkt gebildet), Muskeln und Sehnen zu dehnen, die Verspannungen zu lockern und dienen als Einstieg in die Entspannung durch Konzentration auf den Körper. Störende Alltagsgedanken gehen zurück. Es ist wie ein Ankommen im Körper und bei sich selbst.

Auch wenn Sie wenig Zeit haben, um zu Hause Tai Chi oder Qi Gong zu üben, so sollten die Aufwärmübungen dennoch durchgeführt werden oder auch allein diese Übungen kann man als Gesundheitsübungen verstehen.

Tai Chi (Taijiquan) Aufwärmübungen

Wenn man alle Gelenke des Körpers durch Aufwärmübungen öffnen möchte und alle einzelnen Muskeln dehnen möchte, dann würde das den zeitlichen Rahmen von Aufwärmübungen sprengen.

Die im folgenden vorgestellten Übungen sind die wichtigsten Hauptübungen, die ich in meinen Kursen immer durchführe, wir praktizieren in den Kursen noch eine Vielzahl weiterer Übungen, auch das Aufwärmen soll ja immer wieder Spaß bringen.

Hier eine Übersicht der Grundübungen zum Aufwärmen:

Die meisten Übungen werden im schulterbreiten Stand durchgeführt, Arme hängen locker seitlich mit Luft unter den Achseln, Knie ganz leicht gebeugt.

Ankommen im Körper. Hineinspüren, leichte Gewichtsverlagerungen
Armschwingen um die Körperachse, Hände berühren dabei Schulter bzw.Rücken
Aufrecht stehen, Blick nach rechts und links mit Kopfdrehung
Aufrecht stehen, Blick zur Decke mit Kopf in dem Nacken und dann Kinn auf Brust
Schulter kreisen in beiden Richtungenh
Hände auf die Schultern legen und Kreise mit den Ellenbogen vollziehen
Handgelenke schütteln, auch die Arme noch Oben werfen und Faust öffnen
Seitwärtsbeuge für die Wirbelsäule ein Arm über den Kopf, dann andere Seite
Rumpfbeuge mit Ausatmen und Aufrichten nach hinten dehnen, einatmen
Hüftkreisen, große Kreise mit gut gebeugten Knien
Kniebeuge 3x und dann achtsam die Knie von allen Seiten leicht massieren
Kniebeuge noch einmal nach der Behandlung durch die Hände
Auf einem Bein stehend, Leiste öffnen, Knie zu Knie und Außenkreis
Auf einem Bein stehend, Hackentritt, Fersentritt ein paar Mal jedes Beinh
Auf einem Bein stehend, Fuß kreisen/wippen
Schulterbreiter Stand: Hände falten,in Nacken legen, Arme nach oben strecken
dann noch einige einfache Qi Gong Übungen, z.B.
den Himmel mit den Händen stützen oder
die Hände heben

Tai chi Aufwärmübungen Tai Chi Studio Himmel stützen

Brokatübung: Den Himmel mit den Händen stützen

Sitz nicht zu lange
Steh nicht zu lange
Arbeite nicht zu lange
Das sind drei grundlegende Enthaltungen
(chinesische Weisheit)

Tai Chi Qi Gong: Gesundheit und Harmonie für Körper, Seele, Geist

Brokatübung:
Hände einzeln heben, um Milz und Magen zu stärken

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